呵護健康的按摩孕期守則

親子教養

孕婦按摩注意守則

相信所有媽咪要嘗試第一次的孕期按摩都會難掩心中的緊張。按摩時會痛嗎?按摩的頻率要多久一次才恰當?按摩一次要花多少時間比較好?對寶寶真的不會有影響嗎?媽咪們如果不能放鬆心情去迎接第一次的按摩,那按摩的效果可是會大打折扣的喔!畢竟按摩的目的就是要讓孕媽咪達到身心全面性的放鬆,如果心情太過緊張,媽咪的身體就容易因外人的碰觸而僵硬,反而喪失了按摩放鬆的意義。

當然,孕媽咪會擔心按摩對身體甚至肚中寶寶的影響是難免的。因此,建議媽咪們在按摩前一定要諮詢過醫生的意見,確定自己是可以按摩的(不適合按摩的孕婦類型可參考前面章節所提及的類型),然後帶著輕鬆的心情去享受。按摩前要記得確保自己的身體狀況是保持在最穩定的狀態,基本上用餐後一小時內不要按摩,吃得太飽容易在按摩時引發噁心感;剛洗完熱水澡也不要進行按摩,身體過熱容易影響精油的吸收狀況。當然,愉悅的心情是最重要的,心情煩躁的情況下絕對不是按摩的好時機喔!

放鬆心情與身體是按摩前最基本需要注意的,除此之外,孕媽咪在進行孕期按摩時也要瞭解各種按摩守則,不同的週期會有不同的注意事項,雖然守則不一定適用於每種狀況,也有可能因人而異,但是如果能在按摩前瞭解這些事項,也有助於媽咪安定心情,並找到最適合自己的按摩方法:

守則一:瞭解自己的懷孕週期

由於不同的孕期適合不同的部位按摩,基本上,懷孕初期(1~12週)不適合按摩,懷孕中期(13~28週)適合按摩背部,懷孕末期(29~40週)適合按摩下肢與臀部。因此瞭解懷孕週期是最重要的第一步,有些女性由於月經週期不固定,因此不太確定自己的懷孕周期,建議如果有這種狀況的孕媽咪,最好延後開始按摩的時間,懷孕四個月後再開始按摩。

守則二:瞭解最舒服的按摩姿勢

按摩的最佳姿勢如前面章節所述,每個時期可採取的姿勢不同,但是對孕媽咪來說,最舒服的按摩姿勢就是以不要壓迫到腹部為主,因此無論是哪種姿勢,孕媽咪都可以要求加坐墊或抱枕來讓自己更舒適。

守則三:瞭解最適宜的按摩頻率

一般來說,懷孕初期(1~12週)因為不適合按摩,頻率不宜高;懷孕中期(13~28週)可以每週按摩一次;懷孕後期(29~40週)則可以每週按摩兩次。以上可作為孕媽咪參考。

守則四:瞭解最恰當的按摩時間

以總時間來看,孕期按摩以20~30分鐘最為恰當,無論再怎麼需要按摩,都不要超過70分鐘。以部位來看,大部分的部位按摩以一次10分鐘為佳,唯有腹部要少於5分鐘。以上可作為孕媽咪參考。

守則五:瞭解孕婦的按摩禁忌部位

在按摩的過程中,一旦有痛感就要立即告知,千萬不能忍耐。如果是親友協助按摩,那麼在享受的過程中,也要分點心注意親友有沒有按到禁忌的部位。

通常我們在進行專業按摩前,也會請孕媽咪告知自己的懷孕週期與身體狀況,好讓按摩師可以判斷力道的輕重與按摩的部位,所以最好定期進行產檢,並由醫生進行身體狀況評估,以確保按摩能夠安全進行。相信只要孕媽咪與按摩師有完善的事前溝通,就能安心地放鬆身體與心靈,好好享受最舒服的按摩時光!

【文章出處】

《香氛媽咪快樂寶寶:獻給Woman的幸福養孕事典》

 李秀和 藍伯茹 著   渠成文化 出版發行

END


  責任編輯:Lemore

  文字內容:FUN輕好學院

  圖片來源:來自網絡與圖文無關,如有侵權聯繫刪除


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2021年1月26日

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